Cognitive Diary CBT Self-Help
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Description de Cognitive Diary CBT Self-Help
Un outil structuré pour la gestion autonome de la santé mentale
Cognitive Diary CBT Self-Help est une application de suivi psychologique qui implémente les principes de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) dans un format numérique. Elle fournit un cadre méthodique pour l'auto-observation, l'analyse des schémas de pensée et la modification des comportements. L'outil fonctionne comme un journal thérapeutique personnel et un système de suivi des progrès, conçu pour un usage quotidien en complément d'un suivi professionnel ou en autonomie guidée.
Fonctionnalités détaillées pour l'analyse et le suivi
L'application centralise plusieurs modules d'intervention basés sur des protocoles validés. Le module principal, le journal cognitif, guide l'utilisateur à travers un processus de décomposition des situations éprouvantes : l'enregistrement de l'événement, l'identification des pensées automatiques, la catégorisation des distorsions cognitives et la formulation de pensées alternatives. Un journal d'humeur séparé permet un enregistrement quantitatif et qualitatif des émotions, avec une fonction de traçage graphique pour visualiser leur évolution sur des périodes hebdomadaires ou mensuelles. Le journal d'inspiration est dédié à la consolidation des progrès par l'enregistrement d'affirmations positives et de souvenirs gratifiants.
L'outil intègre également des instruments d'évaluation standardisés, tels qu'un test d'identification du style cognitif dominant et une échelle de mesure du bien-être subjectif. Le suivi des activités s'effectue via un registre d'actions saines, où l'utilisateur peut planifier et cocher des objectifs quotidiens liés à son équilibre physique et mental. Pour la psychoéducation, l'accès à des enregistrements audio guidés propose des exercices de relaxation et de restructuration cognitive. L'interface propose un système de points incitatifs pour renforcer l'engagement dans l'utilisation régulière des outils.
Architecture technique et personnalisation
Toutes les données saisies sont stockées localement sur l'appareil de l'utilisateur, avec une option de verrouillage par mot de passe pour sécuriser l'accès. L'application offre un degré élevé de personnalisation : il est possible de modifier la terminologie des concepts TCC, d'ajouter des émotions personnalisées à la liste prédéfinie et d'adapter les catégories d'activités suivies. Les entrées de journal, les résultats de tests et les graphiques de suivi peuvent être exportés par courriel dans un format structuré, facilitant le partage d'informations avec un praticien. L'environnement est exempt de publicités, et l'expérience utilisateur reste focalisée sur les fonctionnalités thérapeutiques sans distractions.
- Journal cognitif structuré : Procédure étape par étape pour analyser les événements, identifier les pensées et reformuler les croyances.
- Suivi intégral de l'humeur : Enregistrement quotidien des émotions avec historique graphique et corrélations avec les activités.
- Outils d'évaluation et d'export : Tests psychométriques intégrés et fonction d'export des données pour un suivi professionnel.
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